🔒

Доступ ограничен

Для входа в интерактивный дневник программы перейдите по персональной ссылке из вашего Telegram-бота.

💬 Открыть Telegram-бота
или введите данные вручную:
Марафон • 28 дн.

Анатомия формы

Интерактивный дневник прогресса

Общий прогресс 0%
Пройдено: 0 из 28 дней программы
Локация тренировки:
График занятий:
📅
Сегодня в потоке: День 1 из 28 Куратор на связи в чате группы
Неделя 1: Активация
День 1
Тренировка

Активация и тонус

🔒
Тренировка откроется по графику

Доступ откроется позже

⏳ Откроется 22 сентября в 20:00 МСК

Мы двигаемся в едином ритме программы. Тело должно восстанавливаться, поэтому забегать вперёд не нужно.
Отдыхайте, восстанавливайте силы и следуйте графику! 🌿

💡 Видеоурок и задания появятся в Telegram-канале вашей группы строго по расписанию потока.
🗓 Дни выполнения: Понедельник ИЛИ Вторник

Мы занимаемся 3 раза в неделю через день (выберите график ПН / СР / ПТ или ВТ / ЧТ / СБ). Два дня подряд тренироваться не нужно — отдых обязателен для восстановления мышц!

Формат нагрузки:

Формат нагрузки: выбирай уровень в зависимости от самочувствия и уровня энергии

💡 Инструкция дня (Базовая):

🤸‍♀️ Открыть разминку перед тренировкой в Telegram ➔ ▶ Смотреть видеоурок в Telegram
🌿 День восстановления • График ПН/СР/ПТ или ВТ/ЧТ/СБ

Если вы тренировались вчера (график ПН / СР / ПТ) — сегодня ваш день отдыха, лимфодренажа и чистой воды. Если ваш график ВТ / ЧТ / СБ — вы можете выполнить тренировку сегодня!

🌿

Восстановление и лимфодренаж

▶ Открыть растяжку и восстановление в Telegram
✨

Воскресенье — день тотального отдыха

🔴 Точка А

Фиксация стартовой точки

Отметки за день:

🌿 Скорая психологическая помощь

Чувствуешь тревогу или сорвалась?

Мы не наказываем себя за еду и не отрабатываем калории. Твое тело заслуживает любви и заботы в любой ситуации.

🍽 Формула идеальной тарелки

Без подсчета калорий и взвешивания еды. Просто раздели тарелку 22–24 см на 3 части:

🎧
Аудио-разбор от Камилы:

«Как есть сытно, не считать калории и запускать жиросжигание без срывов»

Ваш браузер не поддерживает встроенный аудиоплеер.
0:00 10:59
1/2
Овощи и клетчатка
Свежий салат, брокколи, зелень, кабачки или любые овощи + 1 ч. л. масла
1/4
Белок
Курица, индейка, говядина, рыба, яйца, морепродукты
1/4
Углеводы
Гречка, бурый рис, киноа, булгур, овсянка, вареный/печеный картофель

🔄 Таблица простых замен

Если нет какого-то продукта из меню — легко замени его на доступный аналог:

📖 Готовые рационы и рецепты

Полное меню на каждую неделю с граммовками и списками покупок доступно в специальной теме вашей группы Telegram:

Выберите калорийность рациона:
🥗 1-я неделя ➔ 🥗 2-я неделя ➔ 🥗 3-я неделя ➔ 🥗 4-я неделя ➔
📂 Открыть всю тему питания в Telegram ➔
🏆

Контрольные точки программы

Фиксируйте замеры на старте (День 1), еженедельно (Дни 8, 15, 22) и в финале (День 28). Авторы 5 лучших результатов получат кешбэк 3 000 руб!

День 1 Точка А (Старт)

Стартовые замеры, обязательное видео и фото строго без лица

День 8 Замер №2 (2-я неделя)

Только замеры веса и объемов натощак

День 15 Замер №3 (Экватор)

Только замеры веса и объемов натощак

День 22 Замер №4 (4-я неделя)

Только замеры веса и объемов натощак

День 28 Точка Б (Финал)

Итоговые замеры, видео/фото без лица + отзыв. Кешбэк 3 000 ₽ для 5 лучших результатов!

🌿 Скорая помощь Камилы

💖

Остановись, сделай глубокий вдох. Ты ни в чем не виновата!

Срыв — это не слабость воли. Это просто сигнал тела об усталости или накопленном стрессе.

1 Никаких отработок! Не голодай завтра и не делай 200 берпи. Это лишь провоцирует новый виток.
2 Выпей стакан чистой теплой воды медленными глотками.
3 Ложись спать вовремя. Завтра — новый чистый день.
💬 Нужна личная поддержка?

Не оставайся с тревогой наедине. Напиши куратору — мы рядом и поможем мягко продолжить путь без чувства вины.

✉️ Написать куратору в Telegram

💖 Помни: один сложный день или один прием пищи не отменяют твоих стараний. Сделай вдох, похвали себя за пройденный путь и продолжай завтра!

Анкета замеров

⚠️ Требование конфиденциальности:

Фото и видео строго без лица (по шею/плечи). Загрузка видео обязательна для Дня 1 и Финала.

Короткое видео до 60 сек, круговой поворот фигуры строго без лица.

📜 Регламент участия и сбора кейсов

1. Добровольность участия

Фиксация замеров, отправка фото- и видеоматериалов в рамках программы «Анатомия формы» является добровольной инициативой участницы.

2. Строгая конфиденциальность и анонимность

Все фото- и видеоматериалы предоставляются строго без лица (кадрирование от шеи до колен/стоп либо маскирование). Ваши персональные данные (ФИО, аккаунты соцсетей) не подлежат публикации без отдельного письменного согласия.

3. Условия использования материалов

Отправляя отчет, участница предоставляет проекту право использовать анонимные материалы до/после и текст отзыва в информационных, обучающих и мотивационных целях проекта «Анатомия формы».

4. Призовой фонд

Среди участниц, полностью прошедших программу и сдавших видео- и фотоотчеты строго без лица, экспертное жюри определяет 5 лучших результатов. Каждая из 5 победительниц получает денежный кешбэк в размере 3 000 рублей на банковскую карту любого банка РФ.